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Caribe Sounds Fitness

Pillole di allenamento

Jackie_Galà2014

Postura ed allenamento
Una buona postura significa una buona salute. La posizione tenuta durante la realizzazione di qualsiasi esercizio ha anche ripercuzioni sull atteggiamento postura le.
Osservare la postura mantenuta durante lo svolgimento del esercizio fornisce un indicazione su quali muscoli tendono ad accorciarsi e rilassarsi. Osservare la nostra postura durante l’allenamento ci permetera capire se stiamo sbagliando e come possiamo mantenere un corretto allineamento del corpo.

Dimagrimento
Uno dei fattori forse piú importanti del dimagrimento non é tanto il consumo dei grassi durante lo svolgimento del esercizio ( per quanto pesi anche esso) ma il consumo post esercizio. Per indicare questo fenomeno se usa el termine EPOC ( post exercise oxygen consumption) que sta ad indicare l’aumento del metabolismo post esercizio. Questo aumento é in relazione con la durata e la intensitá Dell esercizio stesso e si può protrarre fino a 16/24 ore post esercizio.

DOMS
Uno degli effetti più spiacevoli per chi non é abituato all’ esercizio fisico é la presenza a distanza di 24/48 ore dalla sezione di allenamento di una dolenza muscolare, DOMS (sigla in inglese). Tale dolore é tanto più intenso quanto maggiore é stata la presenza di contrazione accentriche del movimento. Durante La contrazione eccentrica il muscolo prova ad accorciarsi per contrastare il carico esterno, questo provoca tensione al interno del muscolo causando un microscopico danno alle fibre muscolare che se trasforma in dolore dopo 24 ore, basta un po’ di riposo ed un buon stretching per smaltire i DOMS.

Jackie

Postura y entrenamientos
Una buena postura significa una buena salud. La posiciòn que adoptamos cuando hacemos nuestros ejercicios tiene repercuciòn en nuestro comportamiento postural.
Observar nuestra postura cuando nos entrenamos nos dá una indicaciòn de cuales son los mùsculos que estamos trabajando y cuales se contraen o se relajan. Esto nos permite entender si estamos trabajando bien y Como podemos mantener un correcto alineamiento del cuerpo.

Bajar de peso y entrenamientos
Uno de los factores más importantes para bajar peso no es tanto el consumo de las grasas durante la ejecuciòn de los ejercicios ( por cuanto tenga mucho valor tambien esta condiciòn) Sino el consumo post entrenamiento ( lo que quemamos despuès del entrenamiento) para indicar este fenòmeno se usa el términe EPOC ( consumo de oxìgeno post ejercicio ) que indica el aumento del metabolismo después del ejercicio. Este aumento es en relaciòn a la duraciòn y la intensidad del ejercicio Mismo y se puede prolongar hasta 16/24 horas despuès de haber hecho nuestro entrenamiento.

Dolor y entrenamientos
Uno de los efectos más desagradables para quien no está habituado a la actividad fìsica es la presencia a distancia de 24/48 de nuestro entrenamiento una dolencia muscular. Su sigla en inglès es DOMS. Este dolor es más intenso cuanto mayor ha sido la presencia en nuestro entrenamiento de contracciones excéntricas. durante la contraciòn excèntrica el mùsculo prueba a acortarse para contrastar la carga externa,esto provoca tensiòn al interno del mùsculo causando un micro dagno a las fibras musculares que se transforma en dolor despuès de 24 horas , es suficiente un poco de descanso y algunos ejercicios de stretching para reducir los DOMS

Jackie
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